Witam wszystkich, Chiałbym ułożyć sobie plan HST. Zmajstrowałem coś takiego: 1) Wyciskanie sprzed głowy x 2 2) Ściąganie drążka wyciągu szerokim chwytem x2 3) Wiosłowanie x 1 4) Wyciskanie na prostej x 2 5) Pompki na poręczach x 1 * 6) Prostowanie rąk na wyciągu x 2 (tric) 7) Uginanie rąk x 2 (bic) 8) Przysiady x 2 9) Wspięcia x 1 10) Unoszenie [...]
[...] 1.Przysiady 2. Wzniosy na palcach 3. Wiosłowanie 4. Martwy ciąg 5.Wycisk płaska - sztanga 6.Wycisk skos - hantle/rozpiętki/pompki (tutaj jeszcze nie zdecydowałem) 7.Wycisk sprzed klatki (barki) 8.Unoszenie sztangielek bokiem 9.Uginanie ramion ze sztangą 10.Francuskie I tak, 1 mikrocykl 15 powtórzeń, po 1, max 2 serii każdego ćwiczenia, bez 9 i [...]
[...] z tyłu 3x MC. na prostych nogach 3x Wspięcia na palce ze sztangą 3x Pt. : Wyciskanie leżąc 4x Trójkąt(wyciskanie sztangielek) 3x Przeciąganie hantla 3x Sb. : Wyciskanie sprzed głowy siedząc 3x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x Wiosłowanie 3x Tzw. Koło 3x Niedziela: Sztangielką "o kolano" 3x Uginanie nadgarstków 3x Wyciskanie francuskie [...]
[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Miesnie naramienne: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Grzbiet: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): Miesnie ramion: 1.UGINANIE [...]
[...] 4 serie powt 12 10 10 8 wąski 4 serie powt 12 10 10 8 przedramie 4 serie max ilosc powt. Wtorek: barki i plecy wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12 10 10 8 wyciskanie sprzed głowy 4 x 12 10 10 8 podnoszenie sztangi w opadzie tułowia 4 x 12 10 10 8 podnoszenie hantli w opadzie z kolanem na ławce 4x 12 10 10 8 wznosy hantli w pozycji prostej [...]
[...] przy laweczce Wyciskanie sztangi płasko Wioslowanie Sztanga Sciaganie wyciagu gornego do klaty( podciagania nie dam rady, a nie wiem czym moge zastapic) Wyciskanie sztangi sprzed glowy Uginanie ramion ze sztanga stojac Wyciskanie waskim chwytem 2 tygodnie pierwsze robie po 1 seri, 3-4 tydzien 2 serie , 5-6 tydzien 3 serie i 7-8 tydzien czyli 3 [...]
Witam od poniedziałku chciałbym zacząc nowy cykl na siłe ( tracąc przy tym trochę tkanki tłuszczowej ) . Oto mój plan cwiczeń FBW 15 10 5 : PONIEDZIAŁEK / ŚRODA / PIĄTEK NOGI : 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2 x 15 2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2 x 15 PLECY : 1.MARTWY CIĄG 2 x 15 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2 x 15 KLATA : [...]
[...] każdą grupę mięśni) i po drugie jakoś to ułożyć. Na razie mam takie ćwiczenia: Mięśnie Naramienne - podciąganie na drążku, wznosy barków ze sztangą, wyciskanie sztangi sprzed głowy na ławce. Brzuch - A6W, unoszenie nóg w zwisie na drążku. Klatka - klasyczne wyciskanie na ławeczce. Grzbiet - tu nie mam Uda - przysiady. Łydki - ośle wspięcia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poziome w siadzie na maszynie Plecy: 3. Przyciąganie linki w siadzie na maszynie 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem Barki: 5. Wyciskanie sprzed głowy w siadzie na maszynie Bicepsy: 6. Uginanie ramion w siadzie na maszynie (na modlitewniku) Tricepsy: 7. Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc Uda: 8. [...]
[...] wyniknie. Pierwszy tydzień po regeneracji wszystko było ok, ale dzisiaj podczas treningu ból niestety powrócił Najwięcej go czuje podczas wyciskania na płaskiej, skosie, sprzed karku oraz wszystkich ćwiczeń na triceps Wychodzi na to że potrafie robić tylko ćwiczenia na biceps i ewentualnie podciąganie na drążku - w tych ćwiczeniach nie [...]
[...] na te pytania... 1.Cwicze: Pon-Klata+trik Sroda-Plecy+biceps Piatek-Bary+nogi Jakie cwiczenia byscie proponowali na bary,plecy?Ja w barach mam: -wycisk zza karku -wycisk sprzed klaty -unoszenie sztangielki w gore jednoracz Na plecy mam NARAZIE dwa: -wioslowanie ze sztanga -Martwy ciag Co jeszcze dolozyc,zeby bylo na kazda czesc plecow(nie [...]
[...] wiem jak się fachowo nazywa), raz jedna ręka np. x12 powtórzeń , potem druga. nogi: - przysiady z obciązeniem - uginanie podudzi leżąc, - zwykłe przysiady barki: -wyciskanie sprzed głowy - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - unoszenie bokiem (sztangielki) Robie trening na mase. Prosiłbym o podanie nazw ćwiczeń do wszystkich w/w partii mięśni (po [...]
[...] (na przemian na kolejnych treningach) 5. Podciąganie - 2/3 serie 6. Wiosłowanie podchwytem - 2 serie 7. Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc – 2 serie 8. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc - 2 serie 9. Arnoldki – 1 seria 10. Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu – 2 serie 11. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – 2 serie Trening [...]
[...] PALCAMI NÓG: Wyciskanie ławeczka poziomo Brama na klatkę Wiosłowanie ściąganie drążka wyciągu górnego Unoszenei sztangielek bokiem w góre Wyciskanie sztangi sprzed głowy Ugiannie ramion ze sztangielkami -młotek Wyciskanie Francuskie każde z Ćwiczeń x2 Możecie odrazu doradzić jak je konkretnie poprzeplatać. Sam boje się, że [...]
[...] siły i rzeźby. Od miesiąca ćwiczę takim treningiem: -Przysiad ze sztangą, -Rumuński martwy ciąg, -Wyciskanie sztangi na prostej ławce, -Wiosłowanie -Wyciskanie w staniu sprzed klatki, -Podciąganie na drążku, Moje pytanie jest następujące: jeżeli obliczyłem, że moje dziennie zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2300kcal to powinienem ułożyć [...]